Cenas ligeras y pobres en grasas saturadas, que eviten la cafeína y la nicotina en las horas cercanas a acostarse y mantener una hidratación adecuada, así como evitar actividades estimulantes antes de dormir como el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir son algunas de las recomendaciones del neurofisiólogo del Hospital HM La Esperanza Pablo González para evitar el insomnio en verano.

Respecto a las actividades, extiende la recomendación al deporte y explica que el ejercicio aeróbico prolongado aumenta la temperatura corporal central y retrasa la inducción del sueño, por lo que debe programarse a unas cuatro horas antes de marcharse a la cama.

Una habitación que se mantenga fresca, con prendas ligeras y ropa de adecuada de materiales transpirables, como el algodón o el lino e intentar llevar una rutina que permita adquirir pautas de sueño, con horarios adecuados, son otras de las recomendaciones aportadas por este profesional a través de un comunicado de HM Hospitales.

González Uriel, especialista del Servicio de Neurofisiología del Hospital HM La Esperanza y experto en sueño, apunta que «la suma de factores ambientales, como el aumento de la temperatura y las horas de luz, y conductuales, con cambios en los horarios y en la dieta particularmente», alteran el ritmo circadiano, «que se consigue mediante la repetición de horarios durante el resto del año».

En concreto, el ritmo circadiano alude a los cambios físicos, mentales y conductuales en el ser humano que siguen un ciclo de 24 horas. «A grandes rasgos, las hormonas, la temperatura corporal y el ciclo vigilia-sueño dependen del ritmo circadiano», apunta el neurofisiólogo.

«La temperatura ambiente excesivamente alta o baja puede afectar a la temperatura corporal central y, en consecuencia, al sueño incluso en personas sanas sin insomnio», señala el doctor Pablo González, quien sitúa «otra pieza clave» en la melatonina, hormona endógena que regula el ciclo de vigilia-sueño.

«Está implicada en la regulación de la temperatura, en la regulación del desarrollo sexual y en la del ciclo reproductor, entre otras funciones», apunta el especialista de HM La Esperanza. El Servicio de Neurofisiología de este hospital explica que la melatonina aumenta su secreción durante la noche, con la ausencia de luz y la disminución de la temperatura corporal central, permitiendo la inducción del sueño. Ambos factores se ven alterados en verano, lo que causa menor secreción de melatonina.